Perder peso sem atividades físicas não é fácil. Entretanto, se você está com falta de tempo, temos 10 dicas essenciais para quem pretende perder peso sem exercícios.
BEM-ESTAR
Publicado em 27/09/2011 por Flavia Yoshitani
Se você está sempre preocupada ou preocupado em perder peso, mas não tem tempo suficiente para praticar uma atividade física, que é essencial para a queima de calorias, existem algumas dicas para que você perca alguns quilinhos em excesso sem exercícios. Porém, é preciso ter muita disciplina e força de vontade. Por isso, aqui vão as 10 dicas para perder peso sem praticar atividades físicas:
- Alimente-se apenas quando estiver com fome, e não quando sentir vontade de comer, ou seja, vença as tentações que aparecerem fora de hora, principalmente se elas forem calóricas;
- Coma a cada 3 horas para saciar a fome, e escolha alimentos pouco calóricos como frutas, bolachas integrais sem recheios ou legumes, como cenouras fatiadas;
- Evite as frituras, porque o óleo é o principal fator de engorda. As carnes devem ser grelhadas e sem gorduras. Os vegetais, de preferência, devem ser comidos crus e sem muitos condimentos. Opte apenas pelo sal, pelo limão ou vinagre e pelo azeite para temperá-los;
- No supermercado, passe pelas prateleiras dos produtos light. Açúcar, gelatina, sucos, doces e óleos devem ser consumidos somente se tiverem poucas calorias para que eles não pesem na sua dieta;
- Beba bastante água durante o dia. Assim, você não terá a sensação de fome durante o dia e o seu corpo ficará sempre hidratado e saudável;
- Os carboidratos transformam-se em glicose, ou seja, eles engordam. Por isso, só devem ser ingeridos se você for fazer atividades físicas, que os queimam, sem fazer com que você engorde. Sendo assim, para uma dieta sem exercícios, eles podem ser ingeridos em pouca quantidade. Portanto, o arroz e as massas têm que ser evitados. Por outro lado, o feijão, que é fonte de ferro e proteínas pode servir como um ótimo alimento nessa dieta;
- O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Sendo assim, é nele que a maior parte das calorias diárias pode ser ingerida. No entanto, não é por isso que você deve abusar. Escolha alimentos leves e saudáveis como queijo branco, pão e bolacha integral, frutas e sucos de frutas. Bolos lights também são permitidos nesse momento;
- No almoço, alimente-se com um pouco de carboidrato (arroz, batata ou massa sem muito molho), feijão, carne grelhada, legumes e muita salada. Assim, o seu corpo aguentará o dia com tranquilidade, especialmente se você não fizer atividades físicas;
- No jantar, escolha saladas bem coloridas, pois isso deixa o prato mais colorido e apetitoso, além de muito saudável, com todas as vitaminas necessárias. Você pode colocá-las em pão integral para que haja um pouco de consistência na refeição;
- Para saber exatamente quantas calorias podem ser ingeridas diariamente, siga a tabela de pontos, que pode ser encontrada no site da revista Saúde emhttp://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml. Com ela, você saberá quantas calorias o seu tipo de corpo pode ingerir e fazer os cálculos todos os dias.
Com essas dicas, você certamente perderá os seus quilos excessivos, porém, é preciso saber que as atividades físicas são muito importantes para o seu organismo e para o seu corpo, pois elas ajudam os seus órgãos a funcionarem melhor.
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